HIIT vježba Super Shredder za sagorijevanje masti i povećanje snage

    HIIT je vrlo efikasan za topljenje tjelesne masti, ali burpee do zaborava može biti način da privučete dušu da postigne svrhu rezbarenja. Umjesto da se vratite autopilotu i minirate kroz redovne rotacije penjača i skokova u čučnju, isprobajte ovu HIIT vježbu izdržljivosti snage koju pruža Lululemonov najnoviji ambasador robne marke i majstor trening kampa, Akin Akman.

"Ove vježbe mogu ojačati neuromišićne puteve i osloboditi vlakna koja se brzo grče, pomažući vam da se slobodno krećete na svim ravnima kretanja", rekao je Ackerman. Ova HIIT vježba ne pogoršava koljena i gležnjeve, već jača zglobove i tetive uz povećanje gustoće kostiju. "Vaši pokreti i reakcije bit će oštriji, prijemčiviji, koncentriraniji i budniji", rekao je Ackerman. Osim toga, sve ove operacije s jednom nogom mogu produžiti vijek trajanja i maksimizirati performanse.
Vježbe 1 i 2 su AMRAP super grupa: učinite što je moguće više akcija u roku od 1 minute, a zatim odmah započnite drugu radnju bez odmora. Ponovite superset sa druge strane; odnosno 1 krug. Postoji pauza od 45 sekundi između super grupa i 2 minute pauze između rundi. Izvedite 3 do 5 krugova.
Neutralnim hvatom postavite bučice sa svojih strana, s nogama u širini kukova. Napravite veliki korak prema van lijevom nogom, okrećući stopalo i trup prema naprijed dok se spuštate u iskorak i ispružite ruku kako biste podržali prednju nogu. Uključite latissimus dorsi i povucite lakat natrag na veslački uteg. Pogon se lijevom nogom rotira natrag do početne tačke. Odmah idite na 1B.
Stanite s lijevom nogom, lagano savijte koljena i držite bučicu desnom rukom, s dlanom okrenutim prema vama. Nagnite se naprijed kada podižete desnu nogu iza sebe, a lijevu ruku povucite unatrag kako biste održali ravnotežu. Skočite ulijevo lijevom nogom. Ostanite mirni, a zatim odmah skočite nazad udesno, dodirnite tlo desnom nogom i izvedite eksplozivna snažna povlačenja kako biste prenijeli težinu na ramena. Neka vam desna noga skače bočno (sa strane na stranu) 4 puta. Vratite se na 1A; prebacite strane.
Stanite s lijevom nogom, savijte desnu nogu za 90 stepeni, savijte stopalo i lijevom rukom držite tešku bučicu. Ne brinite: kada se nagnete ulijevo, uključite koso i glutealne mišiće. Odmah idite na 2B.
Odvojite se desnom nogom ispred, a lijevom iza, držeći medicinsku loptu u obje ruke. Rotirajte torzo i kukove i povucite medicinsku loptu do lijevog kuka. Pomaknite se dijagonalno naprijed, dodirnite stopala o tlo, a zatim pomaknite drvenu loptu s desnog kuka prema vrhu lijevog ramena, držeći ruke uglavnom ravnim. Slučajna reprodukcija i ponavljanje. Vratite se na 2A; prebacite strane.
Stavite desnu ruku na BOSU loptu, zatim uđite u bočni stolić, prekrižite ramena na zapešćima, teturajte nogama, potkoljenicama iza, gornjim stopalima ispred i bokovima od tla. Držite bučicu lijevom rukom, dlanom okrenutim prema sebi. Koristite jezgru i zgrabite težinu glave, a zatim spustite i ponovite. Napomena: Umjesto hvatanja možete izvoditi velike poteze. Olakšajte tako što ćete unijeti dasku podlaktice ili potpuno ukloniti BOSU. Direktna AMRAP: 1 minut sa svake strane.