01
Zagrijte se prije vježbe: Rješavanje bolnih točaka disfunkcije
Okidačke točke, poznate i kao okidačke točke ili okidačke točke, su visoko osjetljivi vlaknasti čvorovi u mišićnom tkivu koji se mogu palpirati. Dodirivanje prstom često se osjeća kao mali grašak zakopan duboko u mišić.
Točka okidanja održava mišićna vlakna čvrsta, uzrokujući degeneraciju zglobova, kompresiju krvnih žila i živaca, ograničeno kretanje i kronični umor.
Kad ste na toj točki, osjećaj će biti vrlo očit, pojavit će se intenzivna bol, pa čak i uključivanje dugog dijela tijela nakon čega slijedi bol. U ovom trenutku morate postaviti pjenasti valjak na ovu točku i polako i postojano pritiskati. Rolajte 15-30 sekundi, obično je raspon valjanja 3-4 cm.
slika
02
Nakon vježbe: hladno tijelo i oporavak
Prehrana i dodatna voda nakon treninga od vitalnog su značaja za cjelokupni oporavak. Međutim, valjak od pjene također može imati određeni "ljekoviti" učinak.
Mišići kao što su grudi, leđa, noge, stražnjica veće su mišićno tkivo ljudskog tijela, što također znači da postoji veći i bogatiji sistem za opskrbu krvlju i nervni sistem. Rolajte ovo 5-10 minuta nakon treninga kako biste smanjili broj otkucaja srca i krvni tlak. Brzina disanja, dok povećava protok krvi u tkivima, unosi više hranjivih tvari itd., Ne samo da opušta tijelo, već i potiče oporavak, uz najmanje troškove u zamjenu za najveći dobitak. Zašto to ne učinite?
Iako se radi samo o vremenskom pomaku, svrha je drugačija. Kao da trening snage nije samo za dobivanje mišića, već prava stvar u pravo vrijeme.
slika
03
Nekoliko sati nakon treninga: Uklonite odloženu bol u mišićima
Ovo bi trebao biti cilj od najvećeg interesa za sve i vježbati više s manje boli.
4-6 sati nakon treninga ili kao nezavisni dan treninga s valjkom s pjenom, vaš cilj bi trebao biti vrlo jednostavan, kako bi se mišići osjećali napumpani i pospješili oporavak mišića.
Slično gore spomenutoj tehnici opuštanja nakon vježbanja, ali ne kroz oporavak nervnog sistema, već kroz distribuciju ili „isušivanje“ izljeva treninga.
Nakon treninga, vaše tijelo će doživjeti niz upala, neophodnih za stvaranje anaboličkog metabolizma. Iako su hranjive tvari i hormoni korisni za tijelo, često izazivaju neku nespecifičnu upalu u obliku limfe. Skuplja se oko mekih tkiva i zglobova, posebno u donjim ekstremitetima. Razmislite o tome kako ćete biti nakon čučnja.
Ova limfna tekućina će se na kraju raspršiti i izlučiti iz tijela, pa zašto ne biste upotrijebili valjak za pjenu kako biste je ubrzali? Također pomaže pozitivnom pritisku pumpe za poticanje povratne cirkulacije limfe.
Ovo se razlikuje od opuštenog valjanja. Rolanje će surađivati s kontrakcijom mišića. Tijekom valjanja mišići se aktivno kontraktiraju.
Vrijeme objave: avgust-08-2021