Neki ludi crossfit treneri imaju problema s neplodnošću! Muškarci imaju izuzetno nizak testosteron, loš broj spermatozoida, pa čak i ne mogu postići erekciju. Žene takođe nisu imune. Dugotrajno vježbanje visokog intenziteta utječe na ovulaciju, a zarobljeni su i u simptomu koji se naziva "zdjelična hipertonija", zbog čega je proces porođaja posebno bolan.
Osim crossfita, određeni biciklisti na duge staze i maratonci imaju sličnih problema.
Pa, priznajem da je ovo pomalo alarmantno, možda ovi sportovi nisu pogrešni, ali pretreniranost je pogrešna. Utjecaj pretreniranosti na seksualnu funkciju je neupitan, a ovo mišljenje podržavaju i ozbiljna naučna istraživanja.
Pretjeran trening nije dovoljan. Pretreniranost je vrlo štetna. Većina ljudi zna da pretreniranost može uzrokovati umor i otežati oporavak. Ali u stvari, šteta od pretreniranosti daleko je veća od toga. Ovaj članak će ukratko predstaviti utjecaj pretreniranosti na reproduktivnu funkciju čovjeka.。
Prije nekoliko godina, naučnici sa Univerziteta u Sjevernoj Karolini proučavali su efekte treninga izdržljivosti na seksualnu funkciju kod zdravih mladih ljudi. Istraživanje vodi Anthony Hackney. Ovo nisu takozvani rezultati istraživanja koji su okupili samo tri ili pet ljudi i nasumično prikupili neke podatke. To je ozbiljno istraživanje provedeno na licu više od 1.300 ispitanika starih 18-60 godina. Studija je konačno otkrila učinak pretreniranosti na seksualnu funkciju kod 1077 ispitanika.
To
Svrha ovog istraživanja je pojasniti vezu između vremena vježbanja, intenziteta vježbe, dobi i seksualne želje.
Metoda istraživanja zasnovana je na upitniku. Istraživači su uložili određene napore kako bi osigurali pouzdanost rezultata anketnog istraživanja. Oni su se za postavljanje upitnika pozivali na mnoge srodne stručne literature. Na primjer, koristili su Međunarodni sportski upitnik i Baeckeov upitnik za pitanja vezana za vježbe, kao i preporuke Američkog udruženja za srce. Pitanja o libidu odnose se na profesionalne upitnike kao što su upitnici o nedostatku androgena, tablice kvantifikacije libida i tablice simptoma za starije muškarce koji se obično koriste u kliničkim istraživanjima.
Studija je trajala godinu dana, a anketiranje je sprovedeno na svakih četiri mjeseca tokom cijele godine. Ispitanici su se bavili sportom, uključujući trčanje, vožnju bicikla, plivanje i dizanje utega. Velika količina podataka dobivenih iz njega može se sažeti na sljedeći način:
To
1. Seksualna želja usko je povezana s intenzitetom treninga i vremenom treninga. Seksualna želja trenera niskog do srednjeg intenziteta normalnija je nego želja trenera visokog intenziteta;
2. Seksualna želja kratkoročnih i srednjoročnih trenera normalnija je nego kod dugoročnih trenera.
Konkretno, udio ljudi koji treniraju 1-16 sati sedmično ima normalnu seksualnu želju četiri puta veću od udjela od 20-40 sati sedmično.
U idealnom slučaju, ako odaberete visok intenzitet treninga, tada bi se učestalost i vrijeme treninga trebali shodno tome smanjiti.
Ako morate vježbati visokog intenziteta i dugotrajno, barem to nemojte činiti duže vrijeme.
Ljudsko tijelo može izdržati dugotrajne treninge visokog intenziteta u kratkom vremenskom periodu, ali ako potraje nekoliko sedmica ili mjeseci, to će biti katastrofa za seksualnu funkciju. Aerobne vježbe će smanjiti muški libido.
To
Hackneyjevo istraživanje nije posvetilo previše pažnje razinama testosterona, ali mnogi znanstvenici su dugogodišnjim studijama dokazali da pretreniranost može smanjiti razinu testosterona i time smanjiti libido. Međunarodni olimpijski komitet također je izmislio izraz za opisivanje ove situacije, nazvan relativna nestašica energije u sportu.
“Pretjerano vježbanje će utjecati na reproduktivno zdravlje” već je eufemizam, au nekim slučajevima može uzrokovati dugotrajno oštećenje. Na primjer, "sportski muški hipogonadizam".
"Umjerene" vježbe obično pojačavaju lučenje testosterona i također promiču reproduktivno zdravlje. Lučenje testosterona povezano je s mnogim faktorima, poput broja grupa vježbi, učestalosti, redoslijeda i možda najvažnijeg izbora vrsta vježbanja.
Vježbe koje koriste velike grupe mišića imaju mnogo veći učinak na testosteron. Na primjer, čučnjevi u skokovima imaju mnogo veću sposobnost testosterona od bench pressa (15% naspram 7%). No, problem je u tome što je ovo povećanje razine testosterona obično privremeno i nema jasnih dokaza koji bi dokazali dugoročno povećanje.
Ponekad se pad testosterona dogodi nekoliko dana nakon vježbanja.
To
To može biti povezano s antagonističkom hormonskom ravnotežom između kortizola i testosterona u ljudskom tijelu. Porast kortizola uzrokovan intenzivnim treningom može dovesti do pada razine testosterona. Neki naučnici dali su druga objašnjenja kroz istraživanje:
1. Testosteron će se brzo pretvoriti u metabolit dihidrotestosteron, što se manifestuje smanjenjem nivoa testosterona u krvi, ali ne brinite, dihidrotestosteron je bezopasan za ljudsko tijelo i brzo će se metabolizirati u tijelu
2. Povećanje nivoa testosterona će povećati prijemljivost i odgovor androgenih receptora. Ovaj kompleks receptora hormona inicira sintezu mišićnih proteina. Drugim riječima, većina povećanog testosterona veže se na receptor za kasniju sintezu proteina, što rezultira smanjenjem razine testosterona nekoliko dana nakon vježbanja.
To
Kratkoročno smanjenje nivoa testosterona nakon vježbanja u osnovi je uzrokovano gore navedenim razlozima, ali to se razlikuje od dugoročnog smanjenja testosterona uzrokovanog pretreniranošću spomenutog u Hackneyjevoj studiji.
Dakle, kako pretreniranost utječe na žene?
To
Hackneyjevo istraživanje otkriva učinak pretreniranosti na muškarce, ali nemojte misliti da žene neće imati efekta.
Većina relevantnih istraživanja o ženama namijenjena je pojedinačnoj obuci. Cilj je proučiti odnos ženskog reproduktivnog sistema i vježbe. Kratkotrajne vježbe uzbudit će ženske simpatičke živce i povećati takozvanu "amplitudu vaginalnog pulsa". Laički rečeno, vježbe mogu potaknuti žensku vaginalnu kongestiju i povećati seksualnu želju.
Međutim, vježbe spomenute u ovim studijama općenito ne prelaze 45 minuta, što se bitno razlikuje od crossfitnera, maratonaca ili zaljubljenika u fitnes ovisnih o vježbama koji treniraju duže vrijeme 5-7 puta tjedno.
To
Dugotrajno pretreniranje žena izaziva slične probleme kao i muškarci. Sve su to disfunkcija hipofize/hipotalamusa, što dovodi do smanjenja razine testosterona i estrogena. Štaviše, kada se stopa tjelesne masti u ženskom tijelu smanji na oko 11%, to će izazvati mirovanje reproduktivnog sistema, što će dovesti do simptoma poput menopauze i niskog libida.Utjecaj pretreniranosti na žene odražava se i na posebne mišiće zdjeličnog dna žena.
Pretreniranost će uzrokovati određeni stupanj ukočenosti mišića dna zdjelice, što će dovesti do boli tijekom seksa. Prekomjerna napetost u drugim dijelovima mišića također će utjecati na mišiće dna zdjelice. Psihoterapeutkinja Julia Di Paolo rekla je:“Napetost gastroknemija uključuje stražnje mišiće, a napetost zadnjice uzrokuje ukočenost mišića zdjeličnog dna. Tako u privatno vrijeme. Ono što je potrebno nije samo čvrstina, već i naučiti kako se opustiti. Jedna važna stvar je izbjegavanje pretreniranosti.
Vrijeme objave: avgust-02-2021