Ako mislite da je vrijeme da premašite osnovni nivo kondicije početnika, imam li za vas trikova! Ovladavanje dvama olimpijskim potezima dizanja utega može biti upravo ono što vam je potrebno da podignete svoju snagu i snagu na novi nivo. Koje je bolje vrijeme za isprobavanje, sada smo svi inspirirani jezivim Olimpijskim igrama u Tokiju bez gledatelja?
Ukratko, redovito savladavanje i igranje Olimpijskih igara poboljšat će vaše atletske sposobnosti, brzinu, snagu i snagu. Čak i ako ne koristite ploče s utezima, namjera stvaranja maksimalne snage i snage pružit će snažnu stimulaciju vašim mišićima. Snažan stimulans = veliki dobici. Prije nego počnete, provjerite imate li najbolji par rukavica za fitnes ...
"Olimpijsko dizanje utega uglavnom se odnosi na trzanje i trzanje-ove dvije vrste dizanja utega izvode se na olimpijskim natjecanjima u dizanju utega od 1896. godine", objasnio je Will McCauley, trener snage i kondicije u PerformancePro-u, studiju za lične treninge na Zapadu Distrikt. .
“To su vrlo tehnički događaji u dizanju tegova koji zahtijevaju vještinu, koordinaciju, eksplozivnost, brzinu i snagu. Čak i ako nemate plan za sudjelovanje na natjecanju u dizanju utega, trebali biste koristiti ove dizače utega ili njihove derivate u svom planu treninga. Oboje Sličnosti između njih predstavljaju praksu olimpijskog dizanja, koje također pomaže u povećanju čučnjeva, mrtvog dizanja i preša s prekomjernom težinom, kao i u izgradnji mišića ”, dodao je Will.
Zapamtite, dizanju utega poput olimpijskog sportaša obično je potrebno mnogo vremena za savladavanje. Iako su dolje navedene samo dvije radnje, one će se vježbati u fiksnom obliku i od svake radnje izvući najveću korist.
Imajući ovo na umu, najbolje je početi s najmanjom težinom. Nema ništa loše u tome da samo vježbate sa šipkom, jer većina profesionalnih šipki teži i do 20 kg bez dodatnih ploča s utezima-usput, ovo je naš vodič do ploča s najboljom težinom.
Ako vam ovo zvuči preteško, možete upotrijebiti metlu ili bilo što što predstavlja ravnu šipku da savladate različite stupnjeve svakog dizala. Ovladajte pokretom, a zatim polako povećavajte težinu.
Polazeći od tla, uteg se glatkim pokretima podiže direktno iznad glave. Prvo držite šipku svojim velikim rukama i ustanite-šipku treba postaviti na pregib kuka, tako da podignete koljena, a šipka se ne pomakne.
Spustite šipku na koljena. Ovo je položaj za vješanje. Odatle naslonite šipku na sebe i snažno skočite. Kad napuštate pod, trebali biste osjetiti kako vam mrena udara u kukove. Kad se već snađete (oprostite na doskočici), skočite i povucite šipku direktno ispod brade.
Nakon nekoliko ponavljanja, vratite šipku u suspendirani položaj, skočite, povucite šipku prema gore i zaključajte je iznad glave. U početku se može osjećati pomalo nespretno, ali nakon neke vježbe trebali biste se osjećati i izgledati kao glatki pokret. Ovo je suspendovano hvatanje. Da biste izvršili potpuno hvatanje, samo trebate početi sa šipkom na podu.
Clean and Jerk sastoji se od dvije nezavisne radnje. Tokom procesa čišćenja, šipka bi trebala početi od poda iznad zglobova nožnih prstiju. Uhvatite šipku na širini sličnoj mrtvom dizanju i dovedite telad do šipke.
Prvo, nogama gurnite i povucite uteg do krila. Kada šipka dosegne sredinu bedra (ovo je položaj snage), skočite kao trzaj.
Nakon nekoliko ponavljanja, skočite i povucite šipku ispod brade. Kad ovo savladate, stavite šipku na pod, povucite je do sredine bedra, skočite, povucite šipku do tijela i na kraju postavite uteg u položaj za hvatanje: nadlaktica vam je paralelna sa pod i prsti su vam na šipci Stavite teret na ramena umjesto na ruke.
Odavde ćeš postati kopile. Stavite šipku na ramena, čučnite do četvrtine čučnjeva i skočite u zrak, dok gurnete šipku preko glave što je jače moguće. Trebali biste sletjeti u odvojenom položaju: s nogama u širini ramena, jednom nogom prema naprijed i jednom nogom unatrag, u polovičnom položaju.
Na kraju, najprije odgurnite prednja stopala, a zatim i zadnja, tako da možete stajati uspravno sa stopalima ispod ramena i šipkom na vrhu glave. Zvuči jednostavno, ali trebat će neko vrijeme da se savlada.
Vrijeme objave: avgust-13-2021