Koji su koraci čučnja sa šipkom?
„Čučni! Ustani!" „Podesite disanje, čučnite! Ustani!" „Neutralna kičma, prilagodite disanje, čučnite! Ustani! ”… Čestitamo, niste u pravu!
Prvi korak čučnja sa šipkom je „podizanje šipke (podizanje šipke)“. Ako to učinite nepropisno, rizik od ozljeda čak će premašiti sam čučanj, a izravno će smanjiti snagu, kvalitetu i glatkoću čučnja. Potrošite. Treba napomenuti da postoji razlika između držanja čučnja s niskom šipkom i položaja s visokom šipkom. Danas ćemo se fokusirati na analizu čučnja s visokom šipkom:
● Prvo postavite visinu kopče stalka za čučanj, obično „šipka je u ravnini s gornjim dijelom prsa“, previsoka ili preniska je pogrešna-pogotovo mnogi ljudi imaju tendenciju biti previsoki, svaki put kad podignete šipku morate stajati na prstima. opasno.
● Prvi korak u podizanju šipke je držanje šipke s obje ruke. Tehnika hvatanja šipke izravno će utjecati na kvalitetu šipke. Loš zahvat može uzrokovati neugodno dizanje ... Ako je vaše podizanje teško, to znači čučanje. Proces mora biti naporniji. Preporučuje se da unutar dopuštenog raspona fleksibilnosti udaljenost hvatanja bude što je moguće uska, a lakatni zglob postavljen ispod okomite linije uteg, kako bi se zategnuo latissimus dorsi kako bi se podijelio pritisak na psoas mišić (zadržite ovo držanje tokom čučnja).
● Spojite stopala bez ostavljanja praznine, a težište za stajanje je također direktno ispod okomite linije šipke. Duboko udahnite i zadržite je, ispružite koljena i uspravite se te odlučno povucite šipku prema natrag. Ako to učinite kako treba, osjetit ćete da je mrena izašla sama, a ne naporno.
● Ako su gore navedeni koraci izvedeni ispravno, vaš će torzo biti snažan poput Dinghai Shenzhena, a osjećaj čučanja sličan je podizanju nogu (ne morate se ometati da obratite pažnju na stabilnost trupa) . Naravno, ne mogu svi odmah dobiti ovaj osjećaj, potrebno je redovno vježbanje. Posebno za osobe sa slabom fleksibilnošću ramena, potrebno je odvojiti vrijeme za povećanje fleksibilnosti-to ne samo da utječe na kvalitetu vašeg čučnja, već utječe i na kvalitetu svih ostalih osnovnih pokreta.
Jedan od dva ključna elementa sistemske obuke: praktične radnje
–Više od 100 akcijskih demonstracijskih isječaka
-Detaljno objašnjenje različitih glavnih i sporednih tehnika kretanja
-Ukorijeniti se u osnovne radnje, napredne i varijante izvedenih radnji
- Duboko kopajte mrtve uglove tijela kako biste poboljšali ljepotu proporcija
Još jedan ključni element sistemske obuke: plan obuke
–Metoda postupnog opterećenja - Kontinuirano povećavajte poteškoće treninga kako biste izbjegli period uskih grla
- Kontrolišite količinu i intenzitet treninga, stalno poboljšavajte tjelesnu građu/dobar kvalitet života i rada
–Koje fitnes ciljeve treba postaviti za različite godine fitnesa
–Kojoj vrsti treninga odgovaraju različite grupe vremena?
- Različite radnje, koliko setova treba obaviti pod kojim okolnostima
Vrijeme objave: 27.-27-2021