Olimpijski šampion u dizanju tegova podijelio je svoju priču:
Rekao je da nikada prije nije postavio svjetski rekord sa povredom leđa, a sada je postavio 3 svjetska rekorda. Nekada loš obrazac kretanja doveo je do ponovljenih ozljeda struka i umalo mu uništio sportsku karijeru. Kasnije, nakon dubokog razmišljanja, pretvorio je ozljedu u najboljeg učitelja, jer ga je ozljeda natjerala da usvoji apsolutno savršene vještine.
Kada je počeo trenirati sa “savršenim tehnikama”, njegov nastup je skočio u nebo, obarajući svjetski rekord koji je sam postavio dva puta zaredom. U usporedbi s odlaskom u mirovinu zbog ozljede, on koristi ozljedu kao gorivo za poništavanje pravila i poboljšanje svojih sportskih performansi.
Bilo da se radi o početniku ili profesionalnom sportašu, mnogi ljudi imaju ravnodušan stav prema svojim grubim tehnikama treninga.
Ponavljanje obrasca neispravnih radnji duže vrijeme na kraju će uzrokovati štetu. Ako ne popravite svoje kretnje nakon ozljede, svaki je trening ekvivalentan otkrivanju ožiljka. Mnogi ljudi podnose bol od ozljeda i provode više vremena trenirajući s nevjerojatnom upornošću, ali njihov učinak opada i konačno su prisiljeni prekinuti svoju sportsku karijeru.
Nerazumevanje čučnjeva i mrtvog dizanja
Što se tiče mrtvog dizanja i čučnjeva, mnogi ljudi pomisle da ozlijede struk i koljena.
Tako da rijetko vidite besplatne stalke za čučanj u komercijalnim dvoranama, a većina njih koristi Smith umjesto stalka za čučanj. Kupci također vole trenirati na fiksnoj opremi. Uostalom, zašto ne biste mogli završiti obuku a da niste toliko umorni?
Što se tiče efekta koji se može postići, oni nisu razmatrali.
Riječ koja se često govori na treningu je: nema loših poteza, samo ljudi koji ne mogu vježbati.
Ako pitate zrelog trenera koji su potezi isplativi, definitivno će vam preporučiti čučnjeve i mrtvo dizanje.
Ovdje se “isplativost” odnosi na maksimiziranje sigurnosti i efikasnosti. Razlog zašto se mnogi ljudi često povređuju tokom treninga je taj što je trenirao sa defektnim pokretima.
Kad većina ljudi čuči, stražnjica im trepće, koljena se savijaju, a šipka se kreće krivo. Išli su na hrabri trening bez detalja o akciji, a na kraju su se žalili na loše postupke nakon povrede.
Želite raditi standardni čučanj, u radnji ima toliko detalja.
-Prvo, koštana struktura zgloba kuka mora se ispitati kako bi se odredila udaljenost stajanja, što može biti korisnije za kontrolu zgloba koljena i smanjenje stresa tijekom treninga.
-Procijeniti sposobnost leđne fleksije, krutost jezgre, fleksibilnost prsne kralježnice i kuka kako bi se osigurala kvaliteta kretanja.
-Vježbajte tehnike disanja, kako ući i izaći iz šipke i kontrolirajte okomitu putanju šipke prilikom čučanja kako biste se spasili od boli.
-Na kraju, od pomoćnih treninga, kao što su šarke kukova, čučanj u kutiji, peharni čučanj i tako dalje, postepeno su prešli u standardni čučanj.
Vidio sam mnogo ljudi koji mogu čučnuti s velikom težinom, ali imaju vrlo grube pokrete. Ova vrsta treninga samopovređivanja tjera ljude da se dive njegovoj hrabrosti, ali nije vrijedno učenja.
Pravila treninga koja vam ne škode oko struka
Ovdje se nadam da će svi naučiti dva sažeta znanja iz biomehanike, koji su najosnovniji i najvažniji detalji čučnjeva i mrtvog dizanja. Ako ga možete koristiti u treningu, čučnjevi i mrtvo dizanje bit će najbolji trening za sprečavanje ozljeda za vaš struk.
Kičma i zdjelica se općenito koriste u funkcionalnim sportovima, a glavni dio vježbe je kuk, posebno ekstenzija kuka.
Tokom vježbe kičmu i zdjelicu treba držati u cjelini, a zdjelica treba pratiti kičmu, a ne bedrenu kost.
Treptanje stražnjice tijekom čučnjeva i grbanje tokom mrtvog dizanja tipični su pogrešni pokreti zdjelice nakon bedrene kosti, a također je i drobilica za kosti u struku.
Iz fiziološke strukture ljudskog tijela,
Zglob kuka sastoji se od iliuma i femura, kao i nekoliko debelih mišića oko njega. Ova jednostavna i snažna struktura pogodna je za izvođenje više i snažnih pokreta.
Struktura struka sastoji se od 5 kralježaka, intervertebralnih diskova, brojnih ligamenata, tankih ili tankih mišićnih slojeva.
Ova fina struktura znači složenije funkcije, ali u isto vrijeme i krhkije.
Lumbalna kralježnica je u srednjem dijelu tijela, koja djeluje kao veza između trupa i zdjelice, te prenosi energiju. To zahtijeva od njega da formira kruti oslonac bez deformacija.
Razlog zašto bol u donjem dijelu leđa postaje teško liječiti povezan je s velikim brojem pogrešnih metoda u našim strategijama suočavanja.
Devedeset posto ljudi ima pogrešno razumijevanje mišića trbušne stjenke, zbog čega mnogi ljudi koriste radnje koje povećavaju bol kako bi ublažili bol.
Kao što je pokušaj ublažavanja kroničnih bolova u donjem dijelu leđa raznim trbušnjacima, ruskim okretanjima i stajanjem trbušne fleksije koja nosi težinu.
Četiri mišića, rektus abdominis, unutarnji/vanjski kosi i poprečni trbušni mišići, raspoređeni su u slojevima u struku, tvoreći obruč oko jezgre i trupa. Iz inženjerske analize, ova vrsta mehaničkog kompozitnog tijela, poput šperploče, može stvarati silu i ima određeni stupanj tvrdoće.
Ovi mišići stabiliziraju kralježnicu poput remena, dopuštajući kičmi da podnese opterećenje, kontrolira kretanje i potiče disanje. Također može skladištiti i vratiti energiju poput izvora, omogućavajući vam bacanje, udaranje, skakanje, pa čak i hodanje. Ova elastična struktura jezgre također može prenijeti ogromnu silu koju stvaraju kukovi, dok poboljšava funkciju, a može i smanjiti amortizaciju kralježnice.
Prilikom savijanja struka, savijajte kičmu više puta. Ovo je najčešći pokret "uklanjanja ožiljaka" u svakodnevnim pokretima mnogih pacijenata s bolovima u donjem dijelu leđa. Samo znanje o savijanju kralježnice bez korištenja snage kukova, što ne samo da smanjuje učinkovitost sile, već i dovodi do ozljeda.
Mišići udova ljudskog tijela se skupljaju kako bi proizveli kretanje, a mišići trupa prvo moraju kočiti.
Udovi koji proizvode kretanje moraju imati stabilan trup. Ako je torzo također vrlo fleksibilan, baš poput topa postavljenog na kanu, rezultat jedva ispaljenog topa nije samo mali domet napada (niska efikasnost energije), već i kanu. Fragmentacija (lumbalna ozljeda).
Mnogi stručnjaci za obuku pogrešno koriste istu metodu za vježbanje ove dvije suprotne funkcije, što dovodi do slabe efikasnosti treninga, čak i boli i ozljeda.
Ukratko
Imajte na umu ovo pravilo i primjenjujte ga u svakom trenutku: vježbamo jezgru za kočenje, a ramena i bokove za kretanje. Nadam se da možete razumjeti da trener nije prostodušan barbarin sa dobro razvijenim udovima, niti je dizač utega u teretani. Trening snage je jedina vježba posebno usmjerena na ljudsku estetiku. To je sredstvo nastojanja da se postigne savršena ravnoteža između tijela i uma. Moramo koristiti profesionalno znanje i osjetljivu tehnologiju za stvaranje kreativnosti i ljepote.
Vrijeme objave: avgust-08-2021