Što se tiče najzdravijeg načina života, vježba je gotovo najvažniji dio toga. Kako se vježbati, koja je vježba najzdravija i najisplativija, postalo je fokus treninga.
To
Studija u pod-žurnalu časopisa The Lancet pomogla nam je u analizi podataka o vježbama 1,2 miliona ljudi, govoreći nam koja je vježba najzdravija.
To
Kad smo već kod ovog istraživanja, ono je zapravo prilično teško
Predvođeni Oxfordom i sarađujući sa Yale univerzitetom, ne postoje samo podaci o 1,2 miliona ljudi, već i iz CDC -a i drugih institucija, poput američkih centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Stoga još uvijek postoji neka referentna vrijednost.
Međutim, rekao sam nekoliko rečenica ispred ↓
Prvo, u ovoj studiji nema treninga otpora;
Drugo, poenta ovih podataka je „zdravlje“. Na primjer, najbolja učestalost vježbanja, najbolje vrijeme vježbe itd. Mogu se razlikovati od najboljih treninga za povećanje mišića i gubitak masti①.
· TOP3 najbolje vježbe za fizičko zdravlje·
Tri najbolja sporta za tijelo su: ljuljanje, plivanje i aerobna gimnastika.
Rezultati ove studije dolaze iz desetogodišnjeg istraživanja na 80.000 ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu, a glavni fokus je na smrtnosti od svih uzroka (jednostavno rečeno, stopa mortaliteta za sve uzroke smrti) ②.
Broj jedan su tenis, badminton, squash i drugi sportovi poput ljuljanja reketa. U stvari, lako je razumjeti da je ova vrsta vježbe gotovo skup otpora, aerobnih, pa čak i intervala visokog intenziteta. A to je produženje lanca moći sporta.
Smanjenje sportova s ljuljanjem ima najviši nivo smrtnosti od svih uzroka, sa padom od 47%. Drugo mjesto je pad plivanja za 28%, a treće mjesto su aerobne vježbe 27%②.
Vrijedi napomenuti da je doprinos trčanja smanjenju smrtnosti od svih uzroka relativno nizak. U usporedbi s ljudima koji uopće ne vježbaju, trčanje može pasti samo za 13%. Međutim, bicikli su u tom pogledu bili još niži, sa padom od samo 10%.
Ove tri su najbolje za kardiovaskularne i cerebrovaskularne bolesti, a najviše smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Doći će do smanjenja od 56%, 41%i 36%respektivno.
· TOP3 najbolja sporta za mentalno zdravlje·
U modernom društvu, fizičko zdravlje je samo jedan aspekt. Zapravo, mentalno zdravlje i kontrola stresa također su vrlo važni. Stoga su najbolji sportovi za um timske aktivnosti (fudbal, košarka itd.), Biciklizam i aerobna gimnastika.
It’zapravo je prilično lako razumjeti. Naravno’zadovoljstvo je igrati fudbal sa svima, iako postoji velika šansa za ozljedu (povezano čitanje→podizanje gvožđa vas lako boli? Možeš’ne mislite na rezultate istraživanja!).
· Najbolja učestalost vježbanja: 3-5 puta sedmično·
Studija je također istaknula najprikladniju učestalost vježbi za nas, koja je 3-5 puta sedmično.
Okomita osa grafikona predstavlja prihod, a vodoravna osa učestalost treninga. Može se vidjeti da osim hodanja 6 dana u sedmici, druge vježbe su prikladnije 3-5 puta sedmično.
Najbolje se ovdje odnosi na duhovnu korist. Što se tiče učinka povećanja mišića i gubitka masti, o tome ću kasnije govoriti ~
· Najprikladnije vrijeme vježbe: 45-60min ·
Previše je kasno, a predugi trening će također smanjiti učinak treninga.
Studije su pokazale da je najpogodnije trajanje vježbe 45-60 minuta. Ako bude predugo, dobit će se smanjiti. To je slično blagodatima za tijelo. Nakon 60 minuta treninga otpora, ravnoteža različitih hormona u tijelu također će biti negativna.
Kao i prethodna učestalost treninga, samo hodanje može trajati duže.
Ukratko, tenis, badminton, aerobik, 45-60 minuta svaki put, 3-5 dana u tjednu, najbolji su način vježbanja ~~
Vrijeme objave: 26.-21