EAerobno, poboljšajte kardiopulmonalnu funkciju
Naučnici su primijetili promjene u maksimalnom unosu kiseonika kod ragbijaša koji nakon treninga otpora nisu radili aerobne treninge, a aerobni su trenirali nakon različitih vremenskih perioda.
Rezultati su pokazali da polaznici koji su radili samo treninge otpora nisu imali povećanje maksimalnog unosa kisika; dok je interval između aerobnog treninga i treninga snage bio jedan dan, maksimalni unos kisika se najznačajnije povećao, povećavši se za čak 8,4%.
Maksimalni unos kisika (VO2max)
Odnosi se na količinu kisika koju ljudsko tijelo može unijeti dok tijelo izvodi najintenzivniju vježbu, kada tijelo nije u stanju nastaviti podržavati sljedeću vježbu.
To je važan pokazatelj koji odražava tjelesne aerobne vježbe, a također je i vrlo važan pokazatelj kardiopulmonalne funkcije.
Maksimalni unos kisika vrlo je važan faktor i standard aerobne izdržljivosti, a aerobni metabolizam je također vrlo važan dio tjelesne kondicije. Može povećati broj kapilara po mišiću, povećati broj i volumen mitohondrija i oksidirati Povećava se aktivnost enzima i tako dalje ②.
EAerobno, ubrzava metabolizam masti
Osim toga, studije su također otkrile da redovite aerobne vježbe mogu značajno povećati metabolizam ljudske masti.
Kapacitet metabolizma lipida
Uglavnom se odnosi na sposobnost ljudi da sintetiziraju i razgrađuju masti;
Jednostavno rečeno, što je jača sposobnost metabolizma masti, jača je i sposobnost gubitka masti.
Podaci pokazuju da u usporedbi s običnim ljudima, sportaši izdržljivosti imaju skoro 54% veći metabolizam lipida, a ta je razlika još očiglednija u sportovima poput trčanja!
Može se vidjeti da treneri koji redovno vježbaju imaju gotovo dvostruko veću sposobnost sagorijevanja masti tokom vježbanja od onih koji ne vježbaju. Drugim riječima, redovite aerobne vježbe mogu povećati opskrbu tjelesne masti energijom.
Inače, što je veća opskrba energijom iz masti, niži je omjer metabolizma šećera, što će bolje smanjiti nakupljanje mliječne kiseline, sagorijevati više masti i lakše vježbati!
Kako vježbanje troši masti?
Aerobne vježbe: masti direktno sudjeluju u opskrbi energijom tijekom vježbanja
Anaerobna tjelovježba: mast ne sudjeluje izravno u opskrbi energijom tijekom vježbe, već se troši prekomjernom potrošnjom kisika (epoc) nakon vježbe
EAerobni, povećavaju sposobnost oksidacije masnih kiselina
Osim što povećava metabolizam masti tijekom vježbanja, aerobne vježbe mogu pomoći i skeletnim mišićima u povećanju oksidacijskog kapaciteta masnih kiselina, tako da vaše tijelo može bolje metabolizirati masti, a radnim danima nije lako udebljati se.
Stoga, za tijelo i zdravlje, potrebni su nam ne samo treninzi snage za povećanje mišićne mase, već i aerobne vježbe za povećanje kardiopulmonalne funkcije i metabolizma lipida.
Općenito, snaga i aerobik su neophodni.
· Aerobni trening snage, kako ga efikasnije organizirati? ·
Kako organizirati treninge snage i aerobika da budu najbolji? Vježbate li zajedno? Ili vježbate odvojeno? Koliko dugo treba da se razdvojimo?
EstNajopsežniji: jedan dan između aerobnog i anaerobnog
Prije svega, općenito, najbolji način je podijeliti trening snage i aerobik na dva dana. Na ovaj način, bilo da se radi o treningu snage za rast mišića, ili aerobnom treningu za poboljšanje kardiopulmonalne funkcije, postoje vrlo dobri efekti.
Može se vidjeti da je interval između treninga snage i aerobnog treninga 24 sata, što također značajno poboljšava snagu mišića.
Osim toga, brzina oporavka mišićnog glikogena u mišićima je veća od 24 sata, a oporavak velikih mišićnih skupina unutar 48-72 sata, pa želim svaki učinak treninga učiniti dovoljno dobrim. Svaki dan radite aerobik između dvije velike grupe mišića. Oporavak mišićnih grupa je također bolji. A aerobik sljedećeg dana može samo ublažiti bol i umor mišića.
EstNajbolji gubitak masti: aerobno radite odmah nakon anaerobnog
A ako želite bolje smršavjeti, razmislite o aerobnom treningu odmah nakon treninga snage.
Studije su otkrile da aerobik neposredno nakon anaerobnog treninga može povećati potrošnju masti za čak 110%.
To može biti posljedica činjenice da se veliki dio glikogena troši u procesu treninga snage. Nakon aerobnog treninga, koncentracija glikogena u tijelu je znatno niža, pa će se više hidrolize masti koristiti za stvaranje kalorija i potrošene masti. Naravno, ima ih još.
Osim toga, ako želite bolji učinak sagorijevanja i smanjenja masnoća, aerobne vježbe nakon treninga snage, koristeći isprekidani HIIT, mogu potaknuti veće lučenje hormona rasta, učinak smanjenja masti je bolji, a kontinuirano sagorijevanje masti nakon vježbe je takođe će biti veći!
Vrijeme objave: avgust-12-2021