Ako je vaša teretana
Težina bućica je dovoljna
(Par bučica bi trebao biti najmanje izvagan)
Zatim putanja potiska klupa s bučicama
Zapravo, prikladniji je za rast vaših grudnih mišića
Set od 10 ponavljanja bez odmora
Pull-ups
Za obavljanje cijelog procesa upotrijebite široki hvat iz forhenda
Brada preko šanka
Pazite da ne "klimnete" na vrhu
Iscrpljenost svaki put
Odmorite se oko 2 minute nakon treninga
NO.2
Leg Super Group
Čučanj sa šipkom
Pun čučanj
Najveća grupa ima 80% najveće težine
Uradite standard 10 puta u svakoj grupi
Podizanje pete sa bučicama
Može držati bučice ili šipke za nošenje utega
Ponovite 20 puta
Odmorite se oko 2 minute nakon treninga
NO.3
Ramena Super Grupa
Stojeći štap za bučice
Ustanite zglobove i držite leđa uspravno
Fokusirajte se na deltoidni mišić
Nemojte koristiti leđa ili dijagonalno
Set od 10 ponavljanja bez odmora
Bočno podizanje bučicama
Bolje je da laktove ne držite pod uglom od 90 stepeni
Ali ispravnije
Ugao lakta je oko 120 stepeni
To je bočno podizanje cijele ruke
Ponovite 15 puta
Odmorite se oko 2 minute nakon treninga
NO.4
Arm Super Group
Savijanje i istezanje ruke sa šipkom
Grana je okomita na tlo
S laktovima i ramenima okrenutim prema naprijed, usredotočite se na tricepse
Nemojte težiti previše
Ključ je osigurati kvalitetu akcije
10 puta bez odmora nakon vježbe
Uvijanje sa šipkom
Ne tresite tijelo previše
No, po potrebi može utjecati na veliku težinu
Vrh lakta je bolji izbor
Ruke držite uz tijelo, nemojte se kretati naprijed
Možete se malo vratiti unazad
Više vježbajte kratke glave i širite dvije glave
10 puta, odmorite 2 minute nakon vježbanja
NO.5
Jačanje trbušnih mišića
Istezanje trbuha na koljenima
To možete prvo učiniti za svaku grupu
Ako osjetim da to mogu podnijeti
Ponovite ponovo
Ovaj trening se može izvoditi svaki drugi dan
To je pravi način za smanjenje masti i izgradnju mišića
Vrijeme objave: avgust-11-2021