Na što treba obratiti pažnju prilikom vježbanja trbušnih mišića?
1. Obratite pažnju na učestalost treninga, ne vježbajte svaki dan
Sve dok se trbušni mišići mogu kontinuirano stimulirati, učinak treninga mišića bit će vrlo dobar. U osnovi ne morate vježbati svaki dan. Možete trenirati svaki drugi dan, tako da trbušni mišići imaju dovoljno vremena za odmor i da bolje rastu.
2. Intenzitet bi trebao biti postepen
Kad prvi put počnete trenirati trbušne mišiće, bilo da je riječ o broju serija ili ponavljanja, to bi trebalo biti postupno povećanje, a ne veliko povećanje odjednom. Lako je oštetiti tijelo, a isto vrijedi i za ostale dijelove tijela.
3. Požurite i bavite se pojedinačnim sportovima
Općenito govoreći, vrijeme za svaku vježbu trbušnih mišića je 20-30 minuta, a možete se odlučiti za to nakon završetka aerobnog treninga ili nakon završetka treninga velike grupe mišića. Oni koji hitno trebaju ojačati trbušne mišiće mogu izdvojiti vrijeme sami za ciljani trening.
4. Kvalitet je bolji od kvantiteta
Neki ljudi sebi postavljaju fiksni broj setova i setova, a kada se u kasnijoj fazi umore, njihovi pokreti počinju postajati nepravilni. U stvari, standard kretanja je daleko važniji od količine.
Ako ne obraćate pažnju na kvalitetu vježbe, onda samo pratite učestalost i brzinu vježbanja. Čak i ako učinite više, učinak će se znatno smanjiti. Kvalitetni pokreti zahtijevaju od trbušnih mišića da održavaju napetost tijekom cijelog procesa.
5. Povećajte intenzitet na odgovarajući način
Prilikom izvođenja vježbi za trbušne mišiće, kada se tijelo prilagodi ovom stanju vježbe, možete na odgovarajući način povećati težinu, broj grupa, broj grupa ili skratiti vrijeme odmora između grupa, te izvoditi vježbe za trbušne mišiće s opterećenjem kako biste spriječili trbušni mišići zbog prilagođavanja.
6. Obuka mora biti sveobuhvatna
Prilikom izvođenja vježbi za trbuh nemojte trenirati samo dio trbušnih mišića. To su gornji i donji trbušni mišići kao što su rectus abdominis, vanjski kosi, unutarnji kosi i poprečni trbušni mišići. Površinski i duboki mišići moraju se vježbati kako bi vježbani trbušni mišići bili ljepši i savršeniji.
7. Vježbe zagrijavanja ne treba zanemariti
Zapravo, bez obzira na vrstu fitnes treninga, morate napraviti dovoljno vježbi zagrijavanja. Zagrijavanje ne samo da može pomoći u sprječavanju naprezanja mišića, već može i ubrzati mišićno kretanje, ući u stanje vježbe i poboljšati učinak vježbe.
8. Uravnotežena ishrana
Tijekom vježbanja trbušnih mišića izbjegavajte prženu, masnu hranu i alkohol; izbjegavajte prejedanje, jedite više voća i povrća, hrane bogate proteinima i vlaknima te osigurajte uravnoteženu prehranu, kao i ostale dijelove tijela.
9. Preporučuje se da gojazni ljudi prvo izgube masnoću
Ako imate višak kilograma, višak masnoće u trbuhu pokriti će vaše trbušne mišiće. Na primjer, mišići sumo hrvača zapravo su razvijeniji od običnih ljudi, ali zbog velike količine masti to se ne može reći. Osim toga, ako imate previše trbušne masti, nosit ćete previše težine i možda nećete moći vježbati trbušne mišiće.
Stoga bi osobe s prekomjernom masnoćom na trbuhu trebale izvesti aerobne vježbe kako bi uklonile višak masnoće na trbuhu, ili oboje prije početka vježbe trbušnih mišića. Za ovu takozvanu osobu s prekomjernom težinom standard je da je stopa tjelesne masti veća od 15%. Ova mast će pokriti trbušne mišiće koji su vježbani, pa morate izgubiti masnoću prije vježbanja trbušnih mišića.
Jeste li nakon čitanja ovog članka razumjeli ove detalje?
Vrijeme objave: 19. jun -21