Na treningu se najviše bojim nemogućnosti da ustrajem, već povrijeđenosti.
A mjesta na kojima će se mišići najvjerojatnije ozlijediti nisu ništa drugo do ta.
· Pod kojim okolnostima je najveća vjerovatnoća naprezanja? ·
Utvrđeno je da je najveća vjerojatnost da će mišići biti napregnuti kada se aktivno kontraktiraju (svjesno naprežu); osim toga, ekscentrične kontrakcije imaju veću vjerojatnost ozljede od centripetalnih kontrakcija.
Ekscentrična kontrakcija
Pod utjecajem vanjske sile, mišićna vlakna se kontrolirano rastežu vanjskom silom;
Općenito uobičajeno u trčanju, skakanju i slijetanju gravitacijskog pufera itd.
Ekscentrična kontrakcija
U procesu ekscentrične kontrakcije smanjuje se potrošnja kisika u mišićnim vlaknima, smanjuje se mioelektrična aktivnost, mišići ne vrše veliku silu i prirodno se lako naprežu.
Osim toga, mišići koji nisu aktivni, umorni i preopterećeni mogu lako uzrokovati naprezanje.
· Koji dijelovi imaju veću vjerojatnost naprezanja? ·
Stražnja strana bedra
Prije svega, najlakše bi se trebali napregnuti zadnje lože na stražnjoj strani bedra, posebno pri trčanju i skakanju.
Rekli smo da se mišići najlakše naprežu kada se ekscentrično stežu.
Osim toga, studije su otkrile da je veća vjerojatnost da će biti napregnute više mišićnih skupina zglobova koje obuhvaćaju dva ili više, naime dvostruki zglobovi i više zglobova.
Potkoljenice ne samo da povezuju dva zgloba, već i ekscentrično skupljaju tijekom trčanja, a pri padu mogu izdržati do 2-8 puta veću tjelesnu težinu. Naravno, lako se ozlijediti.
Kako biste izbjegli naprezanje stražnje strane bedra, trebali biste ojačati trening mišića tetive u svakodnevnom životu, kako biste imali bolju izlaznu snagu pri odolevanju opterećenju.
Zašto je stražnja strana bedra napeta?
Prilikom trčanja na tlo, leđni mišići bedara izvode ekscentričnu kontrakciju, a mišići ne vrše veliku silu. Ako same tetive koljena nisu dovoljno jake, bit će napete ...
Ojačajte povezane grupe mišića, obratite pažnju na amortizaciju koljena
Tetiva tele
Naprezanja, pa čak i pucanja tetiva teleta uobičajeni su problemi s kojima se susreću ljubitelji sporta i ljubitelji atletike. Kobe, Liu Xiang itd. Morali su biti suspendirani zbog puknuća Ahilove tetive.
Kobe. Ruptura Ahilove tetive 3. stepena
Ozljeda tetive ima mnogo veze s umorom mišića. Uopšteno govoreći, atletičari i košarkaši stalno će se istezati i skupljati Ahilova tetiva kada se iznenada zaustave i skoče tokom vježbe.
Međutim, ova dugotrajna kronična ozljeda dovest će do kalcifikacije Ahilove tetive, što izravno slabi snagu Ahilove tetive, pa je lako iznenada puknuti pri sljedećem snažnom povlačenju.
Osim toga, povrijeđena tetiva će se vjerovatno naprezati tijekom sljedeće vježbe, pa će snaga tetive postajati sve slabija.
Zašto se tetive tele oštećuju?
Tijekom vježbanja tetiva je dugo u stanju rastezanja i kontrakcije, a umor mišića uzrokuje kronična oštećenja, slabi snagu tetive i vjerojatnije je da će se ozlijediti.
Let Ne dozvolite da se tetive previše umore
Gornji leđni romboidni mišići, mišići rotatorne manšete
Po hladnom vremenu, najosjetljivije naprezanje mišića javlja se uglavnom u romboidnim mišićima gornjeg dijela leđa i lopatici levatora, koji su općenito uzrokovani nedovoljnim zagrijavanjem prije vježbanja.
Svi znaju da zagrijavanje prije vježbanja igra važnu ulogu u sprječavanju naprezanja mišića i poboljšanju sportskih performansi.
Mnogi ljudi koriste trčanje kao metodu zagrijavanja, a trčanje može pomicati samo donje zglobove tijela, ali ne zagrijava gornje mišiće tijela.
Trčanje ne može dobro zagrijati mišiće gornjeg dijela tijela
Viskoelastičnost mišića gornjeg dijela tijela nije se promijenila, trenje između molekula u sarkoplazmi je i dalje vrlo veliko, mišići imaju visoku viskoznost, nisko rastezanje i elastičnost te se prirodno lako ozlijeđuju tijekom sporta.
Zašto se mišići ramena i leđa naprežu?
Vježbanjem po hladnom vremenu, neodgovarajućim zagrijavanjem ili zagrijavanjem na pogrešnom mjestu (rame treba vježbati, ali noge treba pomicati), mišićno tkivo ima visoku viskoznost i nisku elastičnost te je vjerojatnije da će se ozlijediti.
Exercise Prije vježbe fokusirajte se na ciljano područje i potpuno se zagrijte
Donji dio leđa i erektor kičme
U svakodnevnom životu najvjerojatnija pojava je erektilno naprezanje mišića kralježnice donjeg dijela leđa, općenito poznato kao treperenje struka, posebno pri saginjanju radi nošenja teških predmeta.
Mislite da ćete se pri savijanju za povlačenje teških predmeta definitivno morati koristiti leđnim mišićima koji održavaju normalno držanje kralježnice za skupljanje i primjenu sile. A ako držite nešto teže, a mišići donjeg dijela leđa nemaju dovoljno snage, naravno da će teško umrijeti vidjeti ...
Stoga, kada nosite teške predmete, prvo morate čučnuti i ispraviti leđa leđima. Zatim snagom nogu podignite teške predmete sa zemlje. U ovom trenutku leđa i gornji udovi ne mijenjaju položaj, što može bolje zaštititi mišiće donjeg dijela leđa.
Vrijeme objave: avgust-11-2021