Zdravlje žena može zarađivati proviziju putem linkova na ovoj stranici, ali mi prikazujemo samo proizvode u koje vjerujemo. Zašto nam vjerujete? H www.hbpaitu.com）
Bilo da vježbate u teretani ili se znojite kod kuće, bučice su vam gotovo najbolji prijatelji. zašto? Lakše ih je savladati od kettlebella i izazovniji su od pojedinačnih vježbi s vlastitom težinom, što ih čini super svestranim alatima za jačanje cijelog tijela.
Što je još važnije, kada su u pitanju alati za vježbanje, oni su odgovori na najčešća pitanja. Nemate dovoljno prostora za kućne sprave za fitnes? bućica. Uplašen od šipke? bućica. Ne želite koristiti šest različitih rekvizita istovremeno u jednom treningu? bućica.
Što se tiče odabira opterećenja, odaberite težinu koju je teško (ali ipak izvedivo) podići tijekom posljednja dva do tri ponavljanja. Ovisno o vašoj kondiciji, bučice u rasponu od 10 do 20 lb su dobra polazna tačka. Međutim, sve dok dosegnete tu tačku lijepljenja na kraju svakog seta, možete povećavati ili smanjivati po želji.
Bez obzira jeste li početnik u treningu s utezima ili veteran u odjelu snage, sve dok imate pouzdan izbor vježbi, možete stvoriti trening s bučicama koji izaziva svaki mišić! Uzimajući u obzir ove ručno odabrane vježbe s bučicama, možete izvoditi vježbe s bučicama cijelog tijela gotovo bilo gdje.
Zamijenite nove pokrete gornjeg i donjeg dijela tijela kako biste ostali svježi-ili igrajte u svom ritmu (mislite usporavanje) kako bi vam omiljeni pokreti bili izazovni. U svakom slučaju, na vrućini ćete izgorjeti po cijelom tijelu!
Opis: Odaberite tri vježbe za donji dio tijela i tri vježbe za gornji dio tijela. Učinite to 12 puta odjednom, odmorite se 30 sekundi, a zatim nastavite na sljedeći put. Nakon što obavite svih šest radnji, odmorite se jednu minutu, a zatim ponovite tri runde.
Kako: Ustanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Držite bučicu objema rukama. U isto vrijeme skočite nogama prema van i gurnite bućice ravno prema prednjem dijelu tijela. Skok natrag za početak. Zatim čučnite i ispružite ruke i bučice do poda. Skok natrag za početak. To je predstavnik.
Kako: Počnite u stojećem položaju, širokih stopala, prstiju malo prema van i držite bućice u obje ruke. Savijte desno koljeno, pomaknite kukove unatrag, tijelo nagnite udesno, a desnu nogu podignite s bučicama. Kad nastavite stajati, držite glavu i grudi podignute, a leđa ravna. Ponovite sa druge strane. To je predstavnik.
Kako: Počnite stajati, s nogama razmaknutim u širini kukova, držite bućice, ispravite lijevu ruku iznad glave, naslonite bicepse na uši, savijte desnu ruku, suzite laktove i težite do ramena. Promijenite položaj ruke tako da se desna ruka podigne ravno prema gore, lijeva ruka je savijena, a zatim se obrnuti smjer vraća na početak. To je predstavnik.
Kako: Počnite u poluklečećem položaju, s desnom nogom prema naprijed i lijevom nogom prema natrag, s nogama savijenim za 90 stupnjeva, držeći bučicu između ruku (umjesto medicinske loptice kako je prikazano). Ubrzo prenesite težinu dijagonalno preko tijela sve dok se ne nađe ispred lijevog bedra. Držite torzo uspravno, s ramenima i bokovima okrenutim prema naprijed. Polako podignite loptu u početni položaj. To je predstavnik.
Kako: Stanite s desnom nogom prema naprijed, a lijevom prema natrag, s rukama na bokovima i držite bućice. Savijte koljena i donji dio tijela dok vam noge ne budu savijene za 90 stupnjeva, dok savijate ruke i donosite težinu na grudi. Zadržite do 30 sekundi, a zatim ponovite s druge strane. To je predstavnik.
Kako: Stanite sa stopalima u širini kukova, ravnim leđima, ravnim grudima, držeći bučice s obje strane. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema unutra. Bez pomicanja nadlaktice, savijte lakat i savijte težinu prema ramenu. Polako, kontrolirano, vratite bućice u početni položaj. To je predstavnik.
Metoda: Postavite bućice ispred bedara, dlanovi okrenuti prema tijelu, stopala u širini kukova, koljena blago savijena. Držite koljena blago savijena, pritisnite kukove unatrag i zglobite se u struku kako biste bučice spustili na pod. Stisnite kukove kako biste vratili stajanje. To je predstavnik.
Profesionalni savjet: Zglobite se na kukovima, a ne na donjem dijelu leđa (razmislite o tome da kukove gurnete unatrag umjesto dolje) i držite bućice što je moguće bliže tijelu.
Metoda: Stanite na lijevu nogu, držite bučicu u desnoj ruci, s dlanom okrenutim prema bedru, a lijevu ruku jednu pored druge. Povucite desnu nogu prema stražnjem dijelu tijela, podignite petu i pritisnite desni prst u pod kako biste održali ravnotežu. Lijevu nogu držite blago savijenu. Nagnite se prema naprijed i zglobite kukove (neka vam leđa budu ravna) da biste spustili težinu na pod. Vozite do lijeve pete da biste se vratili u stojeći položaj. To je predstavnik.
Profesionalni savjet: Razmislite o tome da kukove gurnete unatrag (ne prema dolje) sve dok vam trup ne bude otprilike paralelan s podom. Kukovi nikada ne smiju biti niži od koljena.
Kako: Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova, postavite bućice ispred grudi, a laktove usmjerite prema podu. Gurnite kukove unatrag i savijte koljena kako biste spustili čučanj. Natrag na početak. To je predstavnik.
Kako: Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu, otprilike stopalo od kukova. U svakoj ruci držite laganu bučicu (ili držite srednju bučicu između ruku) i ispružite ruke preko ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Ovo je vaša početna pozicija. Polako savijte laktove, gurnite uteg na pod, blizu sljepoočnice; zastanite, pa polako vratite težinu na vrh glave. To je predstavnik.
Kako: Počnite stajati okrenuti prema klupi ili stepenicama, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci. Desnom nogom zakoračite na klupu ili stepenice i pritisnite petu da ustanete. Povucite lijevo koljeno prema prsima na vrhu. Obrnuti pokret se vraća na početak. To je predstavnik.
Profesionalni savjet: Držite jezgru čvrsto, neka vam pokreti budu spori i kontrolirani. Smanjite težinu neradnih nogu što je više moguće.
Kako: Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. U svakoj ruci držite bučicu, ispružite ruke preko ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Ovo je vaša početna pozicija. Polako savijte lijevu ruku i spuštajte je u stranu dok lijevi lakat ne dodirne tlo. Nadlaktica bi trebala biti pod kutom od 45 stepeni u odnosu na tijelo. Obrnite kretanje i vratite se na početak. Ponovite sa desne strane. To je predstavnik.
Kako: Počnite stajati sa širokim stopalima i raširenim šakama, savijenih koljena. Lagano se nagnite prema naprijed, držeći bućice u svakoj ruci, s laktovima pod kutom od 90 stupnjeva s obje strane. Pritisnite bućice unatrag i prema gore da ispravite ruke i stisnete tricepse. Natrag na početak. To je predstavnik.
Kako: Lezite licem prema gore, s lijevom nogom i ispruženom rukom na podu, pod kutom od 45 stupnjeva prema vašem tijelu. Savijte desno koljeno i postavite stopalo na podlogu. Držite bučicu u desnoj ruci i držite grudni koš (lakat je savijen i blizu grudi). Ovo je vaša početna pozicija. Gurnite težinu ravno prema gore i ispružite ruke iznad grudi. Gledajući u bućice, lijevim dlanom gurnite prema unutra, prevrnite se kroz kičmu da sjednete. Sada podignite kukove od tla i okrenite tijelo u položaj visokih dasaka, a da pritom ne ispustite težinu. Dovršite sklek, a zatim preokrenite pokret na početak. To je predstavnik.
Profesionalni savjet: Razmislite o kotrljanju u stranu umjesto o hrskanju. Lopatice ruke koja nosi težinu neka budu fiksirane natrag i prema dolje.
Kako: Bućice držite u visini ramena, sa savijenim laktovima, dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Sjednite i spustite kukove u položaj čučnja. Gurnite stopala da ponovo ustanu, zatim pritisnite težinu na vrhu glave i okrenite trup na jednu stranu. Vratite se u čučanj, zatim ponovite kompresije i uvijte se s druge strane. To je predstavnik.
Profesionalni savjet: Rotirajte se kroz kukove kako biste uvrnuli i poravnali ramena i jezgru s njima kako biste izbjegli uvijanje od donjeg dijela leđa.
Vrijeme objave: 23.-21